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    Document   : instalacao
    Created on : Dec 7, 2013, 12:42:56 PM
    Author     : Lucas
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        <title>Viver Bem - Sua vida em equilibrio!</title>
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                        <h1 class="brand"><a href="index.jsp"><img src="img/logo.png" alt="viver bem"></a></h1>
                        <div class="clearfix"></div>
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                    <h2 class="extra">Instalação</h2>
                    <%
                        Connection con = Conexão.getConnection("hr", "hr");
                        Statement stmt = con.createStatement();
                        ResultSet rs = null;
                        String[] SQL = new String[16];
                        String insertSQL;
                        try {
                            con = Conexão.getConnection("hr", "hr");
                            if (request.getParameter("install") != null) {
                                File instalado = new File(application.getRealPath("/") + "instalado.txt");
                                if (instalado.exists()) {
                                    out.println("<h3>Tabela e dados inseridos! clique <strong><a href='index.jsp'>aqui</a></strong> para ir para página inicial!</h3>");
                                } else {
                                    FileWriter instalar = new FileWriter(new File(application.getRealPath("/") + "instalado.txt"));
                                    instalar.close();
                                    SQL[0] = "CREATE TABLE ARTIGOS("
                                            + "ID INTEGER NOT NULL PRIMARY KEY,"
                                            + "TITULO VARCHAR(70) NOT NULL,"
                                            + "DESCRICAO VARCHAR(200) NOT NULL,"
                                            + "DATA VARCHAR(20) NOT NULL,"
                                            + "ARTIGO VARCHAR2(3794) NOT NULL,"
                                            + "ARTIGO_PT2 VARCHAR2(3794))";
                                    SQL[1] = "CREATE TABLE RECEITAS("
                                            + "ID INTEGER NOT NULL PRIMARY KEY,"
                                            + "NOME VARCHAR(70) NOT NULL,"
                                            + "INFO_NUTRI VARCHAR2(500) NOT NULL,"
                                            + "INGREDIENTES VARCHAR(500) NOT NULL,"
                                            + "MODO_PREP VARCHAR2(3794) NOT NULL,"
                                            + "IMG VARCHAR(50) NOT NULL)";
                                    SQL[2] = "CREATE TABLE PROGRAMACOES("
                                            + "PM VARCHAR(3794) NOT NULL,"
                                            + "PF VARCHAR(3794) NOT NULL)";
                                    SQL[3] = "CREATE TABLE ALIMENTOS("
                                            + "ALIMENTO VARCHAR(1000) NOT NULL)";
                                    SQL[4] = "INSERT INTO ARTIGOS"
                                            + "(id, titulo, descricao, data, artigo, artigo_pt2) VALUES"
                                            + "(1,"
                                            + "'Carne no prato, diabete à vista?',"
                                            + "'O risco de desenvolver a doença é ainda maior quando se opta por versões processadas, diz estudo americano. Ou seja, não é só nos doces que mora a ameaça.',"
                                            + "TO_CHAR(SYSDATE,'DD/MM/YY HH24:mm:ss'),"
                                            + "'De uns tempos pra cá, a carne vermelha é vista com desconfiança. E o pé atrás é compreensível: estudos recentes indicam que abusar no consumo aumenta o risco de ter doenças cardiovasculares e certos tipos de tumores. Agora, uma ampla pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, traz à tona uma nova e perigosa relação. Depois de acompanhar mais de 200 mil pessoas por uma média de 20 anos, os cientistas concluíram que comer 100 gramas de carne vermelha por dia, o equivalente a um bife, oferece um risco 19% maior de desenvolver diabete do tipo 2. Para aqueles que preferem abocanhar 50 gramas de embutidos, como uma salsicha ou dois pedaços de bacon, a história é mais desanimadora, já que o risco sobe para 51%.;&quotUma das hipóteses para explicar o perigo representado pela carne vermelha é a presença de ferro do tipo heme. Ao que tudo indica, doses elevadas do mineral causam resistência à insulin&quota, conta An Pan, líder do trabalho. Trocando em miúdos: quando o famoso hormônio que transporta a glicose para dentro das células tem dificuldade para exercer sua tarefa, o sangue fica lotado de açúcar e, com isso, o diabete dá as caras.;Outras teorias, vale ressaltar, não foram descartadas. Uma delas coloca a culpa na alta concentração de gordura saturada encontrada nos bifes. &quotEssa explicação é mais plausível. Afinal, já se sabe que exagerar nessa gordura cria um processo inflamatório no pâncreas, órgão que produz a insulin&quota, avalia o endocrinologista Antônio Lerário, diretor da Sociedade Brasileira de Diabetes.;No caso das versões processadas, há um agravante: elas são munidas de conservantes como nitratos e sal. An Pan explica: &quotOs nitratos são convertidos em nitrosaminas, substâncias consideradas tóxicas para as células beta do pâncreas, responsáveis por fabricar a insulina. Já o exagero no sódio do sal está associado à resistência ao hormônio&quot.;Mesmo que os resultados não sejam conclusivos, o endocrinologista Airton Golbert, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, acredita que o trabalho merece atenção. &quotDiminuir o consumo de carne já era sugerido para evitar problemas cardíacos. E esse dado inédito, que é o elo com o diabete, deve nos levar a pensar mais uma vez nessa redução&quot, afirma.;A nutricionista Semíramis Domene, professora da Universidade Federal de São Paulo, na Baixada Santista, corrobora o conselho: &quotNinguém precisa tirar a carne bovina da dieta, até porque o ferro heme é o mais bem aproveitado pelo corpo. Mas sua ingestão pode ficar restrita a duas ou três vezes na semana, sendo que a porção deve ter o tamanho de uma carta de baralho&quot. Aqui é preciso salientar que estamos falando de adultos, já que as crianças, adolescentes e grávidas precisam de um aporte mais caprichado do mineral para afastar a possibilidade de ter anemia, um quadro bem sério e recorrente no Brasil. &quotPara esses grupos, indicamos o consumo diário, mas em quantidades moderadas, é claro&quot, frisa Semíramis.;Ainda de acordo com a pesquisa de Harvard, quem substituiu a carne vermelha por grãos integrais, nozes ou alimentos com baixo teor de gordura afugentou o diabete. Portanto, nos dias em que topar seguir a sugestão dos especialistas e deixar o bife fora do prato, aposte nessas boas fontes de proteínas. Semíramis dá mais ideias: &quotNo reino animal, a melhor opção são os peixes, sobretudo os magros.',"
                                            + "'E os ovos estão liberados duas vezes por semana. Para abastecer o corpo de ferro, a sugestão é combinar leguminosas, como feijão, grãode- bico e soja, a reservas de vitamina C na mesma refeição. &quotEntre uma garfada e outra de arroz com feijão, beba suco de laranja, limão ou acerol&quota, exemplifica a nutricionista. &quotAssim, o ferro de origem vegetal se torna mais solúvel e o organismo consegue aproveitá-lo com maior eficiência.&quot<h3>Troca-troca</h3>Alguns alimentos podem suprir o rico conteúdo de proteínas e ferro da carne vermelha quando ela não entrar no menu. Veja: <h3>Proteína</h3>Aposte em peixes magros e misturas de cereais integrais com leguminosas, como arroz e feijão. O ovo tem sinal verde duas vezes por semana. <h3>Ferro</h3>Associe leguminosas a fontes de vitamina C na mesma refeição. Por exemplo: ao comer feijão, tome suco de laranja. Assim, o ferro de origem vegetal é mais bem absorvido pelo organismo.')";
                                    SQL[5] = "INSERT INTO ARTIGOS"
                                            + "(id, titulo, descricao, data, artigo, artigo_pt2) VALUES"
                                            + "(2,"
                                            + "'Chia, o grão pró-saúde',"
                                            + "'Chia, legítimo grão andino, com mais propriedades do que a linhaça, chega ao Brasil com a promessa de nos salvaguardar de uma série de problemas - de obesidade a tumores.',"
                                            + "TO_CHAR(SYSDATE,'DD/MM/YY HH24:mm:ss'),"
                                            + "'Ele acaba de aterrissar por aqui, mas não se engane: sua bagagem é recheada de história. Cultivado desde 2600 a.C, o grão de chia era consumido por maias e astecas para turbinar sua resistência física. Como ele também tinha forte apelo religioso, as plantações foram suprimidas pelos espanhóis assim que conquistaram a América, no século 16. &quotElas só foram retomadas no início da década de 1990, por um grupo de pesquisadores argentinos em parceria com a Universidade do Arizona, nos Estados Unidos&quot, conta a nutricionista Carolina Chica, da Unidade de Doenças Cardiovasculares da Pontifícia Universidade Católica do Chile.;Desde então, a chia, que tem sabor semelhante ao das nozes, ganhou os holofotes nos laboratórios. E não é para menos: fonte de ácido graxo ômega-3, proteínas, fibras, substâncias antioxidantes e minerais como fósforo, cálcio, ferro e magnésio, ela é uma tremenda parceira à mesa contra inúmeros males.;Um deles é o excesso de peso, que nos dias de hoje representa uma epidemia. Segundo a nutricionista Luiza Lima, do Conselho Regional de Nutricionistas da 9a Região, o efeito seca-cintura tem a ver com as doses generosas de fibras encontradas no grão. &quotNo intestino, em contato com a água, elas formam um gel que deixa a digestão mais lenta, prolongando a saciedade&quot, explica Luiza. Daí, com a sensação de barriga cheia, a vontade de assaltar a geladeira é aplacada.;As fibras da chia também são uma bênção para quem tem o intestino travado. Elas contribuem para formar e eliminar o bolo fecal. &quotMas, para obter o benefício, é preciso ingerir líquidos de modo adequado&quot, ressalta a nutricionista Karina Dantas, consultora técnica do Conselho Regional de Nutricionistas da 3a Região. Ou seja, se caprichar nos goles de água, tudo ótimo.;A chia abriga outra preciosidade — muito mais ômega-3 do que a linhaça. Essa gordura nos blinda contra ameaças ao coração. &quotAlém de ser um bom anti-inflamatório, ela tem ação direta no controle da pressão arterial e na redução do colesterol e dos triglicérides&quot, justifica a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde, na capital paulista.;O tratamento do câncer de mama também ganha reforços com o grão andino. &quotEm um estudo com cobaias, foi constatado que os animais alimentados com seu óleo tiveram uma diminuição no tamanho do tumor e no número de metástases&quot, informa Carolina Chica. E as perspectivas em relação a outros cânceres são igualmente animadoras. &quotO grão colabora na prevenção de tumores porque tem alto teor de antioxidantes&quot, confirma Bruna Murta.;Se é o diabete que amedronta, mais boas novas: como está na lista de alimentos com baixo índice glicêmico — ou seja, não incita picos adocicados no sangue —, a chia é indicada para quem tem o problema. Sem contar que ameniza a resistência à insulina. Em outras palavras: facilita o aproveitamento da glicose pelas células, e evita que o açúcar fique sobrando na circulação.',"
                                            + "'Músculos à vista;Lembra que as civilizações pré-colombianas usavam a chia para ter força extra? A nutricionista Luiza Lima corrobora com a estratégia e a recomenda para quem faz exercícios. &quotComo absorve e retém a água, o grão prolonga a hidratação e a presença de minerais no organismo&quot, explica. Tem mais: &quotDevido à elevada concentração de proteínas, pode facilitar o ganho de massa muscular. Para isso, o ideal é consumi-lo após a malhação&quot, avisa Bruna Murta.;E olha que maravilha: ao contrário da linhaça, a chia não precisa ser triturada para liberar substâncias importantes. E sua versatilidade é outra característica que impressiona, como comprova a nutricionista Natália Dourado, da e3 Comunicação e Nutrição, na capital paulista: &quotÉ possível adicioná-la a frutas, cereais, saladas, sopas e iogurte. Moída, é uma boa substituta da farinha em receitas de massas, pães e biscoitos&quot. Uma opção é deixá-la na água até formar uma gelatina. Aí, é só colocá-la no lugar do ovo nas preparações. Não faltam ideias para você testar e aprovar essa maravilha dos Andes.;Chia para: aumentar a massa muscular e evitar excesso de peso, trânsito intestinal emperrado, doenças cardiovasculares, diabete, câncer de mama e outros tipos de tumor. ;Ficha técnica;Você encontra: em forma de grão, farinha ou óleo;Calorias: 371 cal/100 g • Como usar: em receitas doces ou salgadas • Porção diária: de 2 a 3 colheres de sopa do óleo ou 1 colher de sopa do grão ou da farinha;Suco de uva integral com açaí e grãos de chia;Ingredientes;• 200 ml de suco de uva integral orgânico;• 100 g de polpa de açaí congelada;• ½ colher (sopa) de grãos de chia• Açúcar demerara orgânico a gosto;Modo de preparo:;Misture todos os ingredientes no liquidificador. Sirva com cubos de gelo.')";
                                    SQL[6] = "INSERT INTO ARTIGOS"
                                            + "(id, titulo, descricao, data, artigo, artigo_pt2) VALUES"
                                            + "(3,"
                                            + "'Delícias anticolesterol',"
                                            + "'Estudo canadense mostra que não é preciso aderir a uma alimentação insossa para controlar os níveis dessa gordura.',"
                                            + "TO_CHAR(SYSDATE,'DD/MM/YY HH24:mm:ss'),"
                                            + "'Há tempos pesa sobre ele a fama de vilão. Mas acredite: o colesterol é um bem precioso para o ser humano. Afinal, sua presença garante a produção de vários hormônios, a síntese da vitamina D e também o pleno funcionamento das membranas celulares, só para citar algumas tarefas. De tão importante, 70% da substância é produzida pelo próprio organismo — o restante vem do prato. O foco da questão, caro leitor, são as lipoproteínas que a transportam pelo seu corpo: a LDL e a HDL. &quotA primeira carrega o colesterol para as artérias, aumentando o risco de ocorrer formação de placas de gordura que, mais tarde, podem gerar doenças cardiovasculares&quot, esclarece Celso Cukier, nutrólogo do Hospital do Coração, o HCor, em São Paulo. &quotA segunda, por sua vez, é responsável por tirar a molécula dos tecidos e conduzi-la ao fígado para ser eliminada.&quot;O problema surge quando há um desequilíbrio entre esses meios de transporte e a LDL aparece soberana na corrente sanguínea. Isso, na maioria das vezes, é culpa de uma dieta cheia de gordura saturada, aquela encontrada na carne vermelha, na pele do frango, na salsicha, no salame e por aí vai. Não é de admirar, portanto, que uma das primeiras recomendações para combater o colesterol considerado inimigo é fazer vista grossa a algumas opções do menu cotidiano. Mas — é aí que vem a novidade — essa estratégia parece não ser suficiente. Um time de pesquisadores da Universidade de Toronto, no Canadá, comprovou que incluir certos itens no cardápio pode ser tão ou mais eficiente do que simplesmente mandar outros para o limbo.',"
                                            + "'&quotEsse índice de 14% é muito significativo. É, inclusive, similar ao de medicamentos usados para potencializar a ação da estatina, o remédio usualmente indicado para controlar as taxas de colesterol&quot, observa Raul Dias dos Santos, cardiologista e diretor da Unidade Clínica de Dislipidemias do Instituto do Coração, o Incor, na capital paulista. Mas, veja bem, nada disso é desculpa para descartar a clássica orientação de consumir moderadamente as fontes de gordura saturada. &quotNão adianta comer picanha todo dia e depois se entupir de soja. O ideal é apostar nas duas estratégias, ou seja: eliminar os itens considerados ruins e investir nos benéficos&quot, adverte a nutricionista Camila Gracia, diretora científica do Departamento de Nutrição da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, a Socesp. A seguir, conheça o grupo de alimentos que, com o aval da ciência, ajudam a domar o colesterol nas alturas.;Fitoesterois;Encontradas nas plantas, essas substâncias ocupam o lugar do colesterol na micela, que é uma estrutura gordurosa na qual ele precisa grudar para ser assimilado. Quando recebe esse chega pra lá, sua eliminação é certeira. de acordo com raul dias dos Santos, do incor, ainda há outro mecanismo a ser destacado: &quotos fitoesterois bloqueiam o receptor npc1l1, responsável por colocar o colesterol dentro das células do intestino, de onde ele parte para circular pelo sangue e tecidos&quot. para nossa sorte, alguns alimentos são enriquecidos com esses aliados.;Alimentos à base de soja;Segundo o cardiologista raul dias dos Santos, a proteína do grão dificultaria a absorção do colesterol. &quotSó que esse mecanismo não está bem definido&quot, observa. e não dá para esquecer que a leguminosa tem pouca gordura saturada. Só por causa disso, para quem está com o colesterol muito alto, já vale cogitar substituir o leite de vaca pelo de soja.;Oleaginosas;Fazem parte desse grupo as nozes, amêndoas, avelãs e castanhas. Graças à presença marcante do mineral selênio, elas atrapalham a oxidação do colesterol ldl. e, sem estar oxidada, a molécula perde boa parte de sua força maléfica. &quotas oleaginosas ainda são fontes de gorduras monoinsaturadas, que não participam da síntese do colesterol&quot, acrescenta cukier, nutrólogo do hcor. mas nem pense em devorá-las uma atrás da outra, como se fossem pipoca. &quotafinal, elas têm muitas calorias&quot, diz camila Gracia.;Fibras solúveis;Ao serem consumidas — por meio de frutas, verduras, legumes e cereais como aveia —, elas formam uma espécie de gel no intestino. e o colesterol acaba colando nessa composição. &quotPor isso, em vez de ser assimilado pelo corpo, ele é arrastado pelas fezes&quot, conta a nutricionista camila. só não pode abusar das fibras e se esquecer de beber água. &quoto líquido ajuda a formar o tal gel e o bolo fecal&quot, ensina.;Pegue leve nos alimentos gordos;Uma das causas do aumento dos níveis de LDL no sangue é a ingestão abusiva de certas gorduras, como as saturadas. A nutricionista Camila Gracia, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, informa que esse tipinho está presente em alguns cortes de carne vermelha, em queijos como provolone e parmesão, no leite integral e nos embutidos. Outra inimiga gordurosa é a trans, que por sua vez se esconde em alimentos processados, como biscoitos recheados, salgadinhos e certos produtos congelados.')";
                                    SQL[7] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES"
                                            + "(1, "
                                            + "'Salmão grelhado com farofa de aveia, cenoura e passas',"
                                            + "'4;3 minutos;456 kcal;16,3 g;62,0 g;17,0 g;3,062 g;156 mg;1,9 g;565 mg',"
                                            + "'1 cenoura pequena ralada no ralo grosso;4 colheres (sopa) de creme vegetal BECEL PRO ACTIV;Meia xícara (chá) de aveia em flocos;2 colheres (sopa) de uva passa sem sementes.1 colher (sopa) de salsinha;Meia colher (chá) de sal;4 filés de salmão;1 colher (sopa) de creme vegetal BECEL PRO ACTIV',"
                                            + "'Em uma frigideira, coloque a cenoura e refogue em fogo médio, mexendo sempre até começar a murchar.;Retire do fogo e acrescente 3 colheres (sopa) do creme vegetal BECEL pro activ, misture até derreter. Junte a aveia e misture.;Adicione as passas, a salsinha e o sal e misture até ficar homogêneo. Reserve.;Coloque o peixe em uma tigela e tempere com sal.;Em uma frigideira, aqueça o creme vegetal BECEL pro activ em fogo médio e doure os filés de salmão.;Coloque o salmão em uma travessa. Sirva em seguida com a farofa.',"
                                            + "'img/receita_1.jpg')";
                                    SQL[8] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(2,"
                                            + "'Pão de banana com granola light',"
                                            + "'23;40 minutos;95 kcal;17 g;2,5 g;2,0 g;0 g;9,4 mg;0,5 g;9,1 mg',"
                                            + "'1 tablete de fermento biológico fresco;½ xícara (chá) de leite desnatado;1 e ½ colher (sopa) de açúcar light MAGRO;2 colheres (sopa) de margarina culinária;1 pitada de sal;1 ovo;1 banana nanica amassada;½ xícara (chá) de granola;3 e ½ xícaras (chá) de farinha de trigo',"
                                            + "'Em um recipiente, misture o fermento com o leite até dissolver. Em seguida, acrescente o açúcar MAGRO, a margarina, o sal, o ovo, a banana e misture bem. Adicione a granola e a farinha aos poucos, mexendo com leveza. Sove bem a massa, abra com auxílio de um rolo e enrole em formato de pão. Cubra e deixe descansar até dobrar de volume. Coloque em fôrma untada com margarina e leve ao forno pré-aquecido à 180ºC por aproximadamente 35 minutos.',"
                                            + "'img/receita_2.jpg')";
                                    SQL[9] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(3,"
                                            + "'Batata assada',"
                                            + "'4;1h 30mins;290 kcal;43,8 g;17 g;5,7 g;2,0 g;26,7 mg;651 mg;4,2 g',"
                                            + "'4 batatas grandes com, aproximadamente, 200g cada;Para o recheio:;3/4 de xícara (chá) de queijo cottage;2 colheres (sopa) de cebolinha picada;1/2 xícara (chá) de Presunto de Peru Cozido picado;Chilli em pó a gosto (opcional);Sal e pimenta-do-reino preta, moída, a gosto;4 colheres (chá) de Qualy Vita',"
                                            + "'Pré-aqueça o forno a 200ºC por 10 minutos.;Lave bem as batatas, faça furos com o garfo e embrulhe-as em papel-alumínio com a folha dobrada.;Coloque as batatas na própria grelha do forno e asse por 1 hora, virando na metade do tempo.;Enquanto isso, prepare o recheio, misturando o queijo, a cebolinha, o presunto, o chilli, o sal e a pimenta.;Quando as batatas estiverem macias, retire o papel-alumínio, espere esfriar um pouco e faça um corte em cruz. Aperte um pouco para que ela se abra e remexa delicadamente o interior da batata.;Coloque 1 colher (chá) de Qualy Vita em cada batata e recheie. Se desejar, polvilhe chilli sobre o recheio.;Em uma travessa, coloque as folhas de alface, acomode as batatas recheadas e os gomos de tomate. Sirva imediatamente.',"
                                            + "'img/receita_3.jpg')";
                                    SQL[10] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(4,"
                                            + "'Arroz de forno com castanhas',"
                                            + "'8;1 hora;208 kcal;26,1 g;4,4 g;9,8 g;2,1 g;0,0 mg;1,7 g;229,4 mg',"
                                            + "'6 colheres (sopa) de creme vegetal BECEL sabor manteiga;2 xícaras e meia (chá) de água;Meia colher (chá) de sal;1 xícara (chá) de arroz;200 g de abóbora madura cortada em cubos;1 abobrinha ralada no ralo grosso;1 colher (sopa) de orégano fresco picado;1 colher (sopa) de salsinha picada;100 g de castanha-de-caju picada;Para untar:;creme vegetal BECEL sabor',"
                                            + "'Em uma panela média ferva a água com o sal. Junte 1 colher (sopa) do creme vegetal BECEL sabor manteiga, o arroz, o sal e cozinhe em fogo baixo com a panela parcialmente tampada até secar todo o liquido. Reserve.;Preaqueça o forno em temperatura média (180º C).;Unte um refratário médio (21 x 21 cm) e reserve.;À parte em uma panela média aqueça 2 colheres (sopa) do creme vegetal BECEL sabor manteiga e refogue a abóbora e a abobrinha por 5 minutos.;Acrescente o arroz, o restante do creme vegetal BECEL sabor manteiga, o orégano, a salsinha e a castanha-de-cajú. Coloque no refratário e leve ao forno por 15 minutos. Sirva em seguida.;Variação;Se preferir substitua a abóbora por cenoura ralada grossa e a castanha-de-cajú por nozes ou amêndoas ou castanha-do-Pará.',"
                                            + "'img/receita_4.jpg')";
                                    SQL[11] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(5,"
                                            + "'Sanduíche açaí delícia',"
                                            + "'1;15 minutos;136 kcal;13,1 g;9,2 g;5,2 g;0,4 g;7,0 mg;1,5 g;367 mg',"
                                            + "'1 fatia de Puraví Açaí Energia;1 folha média de alface;1 fatia média de tomate ;1 fatia média de queijo minas frescal;fatia de peito de peru light',"
                                            + "'Coloque o queijo branco sobre a fatia de Puraví. Adicione tomate, alface e a fatia de peito de peru light. Decorar a gosto.',"
                                            + "'img/receita_5.jpg')";
                                    SQL[12] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(6,"
                                            + "'Macarrão ao molho de limão e cogumelos',"
                                            + "'6;45 minutos;232 kcal;42,1 g;5,9 g;4,6 g;0,8 g;7,5 mg;2,9 g;110,5 mg',"
                                            + "'250g de macarrão tipo talharim;4 colheres (sopa) de creme vegetal BECEL sabor manteiga;2 dentes de alho picado;2 alhos-porós picados;200g de cogumelo fresco fatiado;1 colher (sopa) de suco de limão;1 pitada de sal;1 colher (sopa) de salsinha picada',"
                                            + "'Cozinhe o macarrão em água e sal conforme instruções da embalagem. Escorra e reserve.;Em uma panela grande aqueça o creme vegetal BECEL sabor manteiga e doure o alho e o alho-poró. Junte os cogumelos e refogue por 5 minutos ou até começar a dourar.;Adicione o suco de limão, o sal, o macarrão reservado e misture delicadamente. Retire do fogo, passe para uma travessa, polvilhe a salsinha e sirva em seguida.',"
                                            + "'img/receita_6.jpg')";
                                    SQL[13] = "INSERT INTO RECEITAS"
                                            + "(id, nome, info_nutri, ingredientes, modo_prep, img) VALUES "
                                            + "(7,"
                                            + "'Torta de maçã',"
                                            + "'8;1h 20mins;188 kcal;29,0 g;4,2 g;6,2 g;1,6 g;2,0 mg;1,1 g;171 mg',"
                                            + "'Recheio:;2 mangas médias cortadas em cubos pequenos;3 colheres (sopa) de adoçante culinário;1 colher (sopa) de amido de milho;1 colher (sopa) de leite desnatado;Massa:;1 xícara (chá) de farinha de trigo;8 colheres (sopa) de creme vegetal BECEL;3 colheres (sopa) de adoçante culinário;50 g de cereal matinal;Cobertura:;Meia xícara (chá) de leite desnatado;1 colher (sopa) de amido de milho;Para polvilhar:;granola 1',"
                                            + "'Recheio:;Em uma panela, junte a manga e o adoçante e leve ao fogo médio, mexendo sempre até a manga ficar macia e começar a obter uma mistura cremosa.;Dissolva o amido de milho no leite e junte ao doce, mexendo sempre até engrossar. Reserve.;Massa:;Preaqueça o forno em temperatura média (180°C).;Em uma tigela, misture a farinha, o creme vegetal BECEL e o adoçante. Amasse delicadamente com a ponta dos dedos até ficar homogênea. Junte a granola e misture até obter uma massa úmida que solte das mãos.;Abra a massa entre duas folhas de filme plástico. Coloque a massa em uma fôrma desmontável pequena (20 cm de diâmetro) e forre o fundo e a lateral, pressionando com os dedos.;Faça furos na massa com um garfo e leve ao forno por 20 minutos ou até dourar levemente. Retire do forno e deixe esfriar.;Coloque o creme na massa fria e leve a geladeira por 20 minutos.;Cobertura:;Em uma panela, dissolva o amido de milho no leite e leve ao fogo médio, mexendo sempre até engrossar.;Espalhe a mistura sobre a superfície da torta e volte à geladeira por mais 10 minutos ou até a hora de servir.;Polvilhe a granola e sirva em seguida.;Dica:;Deixe a maçã fatiada em uma tigela com água e limão para não escurecer. Escorra e decore a torta.',"
                                            + "'img/receita_7.jpg')";
                                    SQL[14] = "INSERT INTO ALIMENTOS"
                                            + "(alimento) VALUES"
                                            + "('Cerveja em lata;150;Vinho tinto seco (taça 125ml);107;Refrigerante em lata normal;150;Big Mac com fritas;792;Porção de arroz (colher);51;Estrogonofe de carne (colher);21;Biscoito de polvilho;14;Bolo Pullman abacaxi;186;Pizza de catupiri (fatia);383;Pizza de mussarela (fatia);331')";
                                    SQL[15] = "INSERT INTO PROGRAMACOES"
                                            + "(pm, pf) VALUES"
                                            + "('Menor ou igual à 15;O treino deverá ser focado na hipertrofia, com foco total na musculação, com uma ficha de 5 etapas, você dividirá seu treino em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, biceps e ombro) e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), sendo que os treinos da etapa principal seja feito com 4 exercícios diferentes com 4 séries 8-10 repetições cada, programando que sua falha esteja prevista para a partir da sexta ou sétima repetição, e os da etapa complementar com 3 séries de 12 repetições, focado para sua falha ocorrer a partir da oitava ou nona repetição.Obs: Será útil ter alguém para auxílio em alguns exercícios.;Menor ou igual à 20;O treino deverá ser voltado focado para hipertrofia, porém será útil alguns exercícios aeróbicos para queima de gordura, você dividirá seu treino em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, tríceps e ombro), e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), com a adesão de 30 minutos de um aeróbico de sua preferência no dia que mais convir (de preferência, que um desses dias seja no começo da semana e o outro no fim). A etapa principal deverá ser feito com 4 exercícios diferentes com 4 séries 10-12 repetições cada, programando que sua falha esteja prevista para a partir da oitava ou nona repetição, e os da etapa complementar com 3 séries de 12 repetições, focado para sua falha ocorrer a partir da oitava ou nona repetição.Obs: Será útil ter alguém para auxílio em alguns exercícios.;Menor ou igual à 25;O treino será voltado parcialmente para a queima de gordura e para a hipertrofia, você dividirá seu treino em 3 etapas principais (peito, costas e perna), 3 secundários (bíceps, trícpes, ombro/trapézio) e abdominen complementando no final de todos esses treinos. As etapas principais deverão ter 4 séries e variar entre 12 e 15 repetições cada, programando sua falha por volta da décima repetição, e o treino complementar com 3 séries variando entre 12 e 15 repetições. Os dias de hipertrofia deverão ser intervalados por um dia focando por aeróbica, por exemplo, segunda=musculação, terça=aeróbica, quarda=musculação. A aeróebica deverá ser uma de sua preferência e variar entre 40 e 60 minutos.Obs: Se for de sua preferência, você pode dividir seu treino aeróbico em 2 etapas, com x minutos na esteira e y minutos no simulador ou na bicicleta por exemplo.;Maior que 25;O treino deverá ser totalmente focado para a queima de gordura. Seu treino deverá ser dividido em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, biceps e ombro) e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), sendo que as etapas principais quanto as complementares deverão ter 3 séries de 15 ou mais repetições. O treino será complementado no final com 30 a 40 minutos de algum aeróbico de sua preferência, todos os dias.',"
                                            + "'Menor ou igual à 20;O treino deverá ser focado na hipertrofia, com foco total na musculação, com uma ficha de 5 etapas, você dividirá seu treino em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, biceps e ombro) e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), sendo que os treinos da etapa principal seja feito com 4 exercícios diferentes com 4 séries 8-10 repetições cada, programando que sua falha esteja prevista para a partir da sexta ou sétima repetição, e os da etapa complementar com 3 séries de 12 repetições, focado para sua falha ocorrer a partir da oitava ou nona repetição.Obs: Será útil ter alguém para auxílio em alguns exercícios.;Menor ou igual à 30;O treino deverá ser voltado focado para hipertrofia, porém será útil alguns exercícios aeróbicos para queima de gordura, você dividirá seu treino em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, tríceps e ombro), e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), com a adesão de 30 minutos de um aeróbico de sua preferência no dia que mais convir (de preferência, que um desses dias seja no começo da semana e o outro no fim). A etapa principal deverá ser feito com 4 exercícios diferentes com 4 séries 10-12 repetições cada, programando que sua falha esteja prevista para a partir da oitava ou nona repetição, e os da etapa complementar com 3 séries de 12 repetições, focado para sua falha ocorrer a partir da oitava ou nona repetição.Obs: Será útil ter alguém para auxílio em alguns exercícios.;Menor ou igual à 35;O treino será voltado parcialmente para a queima de gordura e para a hipertrofia, você dividirá seu treino em 3 etapas principais (peito, costas e perna), 3 secundários (bíceps, trícpes, ombro/trapézio) e abdominen complementando no final de todos esses treinos. As etapas principais deverão ter 4 séries e variar entre 12 e 15 repetições cada, programando sua falha por volta da décima repetição, e o treino complementar com 3 séries variando entre 12 e 15 repetições. Os dias de hipertrofia deverão ser intervalados por um dia focando por aeróbica, por exemplo, segunda=musculação, terça=aeróbica, quarda=musculação. A aeróebica deverá ser uma de sua preferência e variar entre 40 e 60 minutos.Obs: Se for de sua preferência, você pode dividir seu treino aeróbico em 2 etapas, com x minutos na esteira e y minutos no simulador ou na bicicleta por exemplo.;Maior ou igual à 40;O treino deverá ser totalmente focado para a queima de gordura. Seu treino deverá ser dividido em 5 etapas principais (peito, costas, pernas, biceps e ombro) e 5 complementares (3x abdomen, triceps e trapézio), sendo que as etapas principais quanto as complementares deverão ter 3 séries de 15 ou mais repetições. O treino será complementado no final com 30 a 40 minutos de algum aeróbico de sua preferência, todos os dias.')";
                                    for (int i = 0; i < SQL.length; i++) {
                                        stmt.executeQuery(SQL[i]);
                                    }
                                    out.println("<script>document.location.reload()</script>");
                                }
                            } else {
                                File file = new File(application.getRealPath("/") + "instalado.txt");
                                if (file.exists()) {
                                    out.println("<h3>Tabela e dados inseridos! clique <strong><a href='index.jsp'>aqui</a></strong> para ir para página inicial!</h3>");
                                } else {
                                    out.println("<h3>Banco de dados Viver Bem ainda não existe, clique <strong><a href='?install'>aqui</a></strong> para criar as seguintes tabelas:</h3>");
                                    out.println("<ul>");
                                    out.println("<li>Artigos - tabela com conteúdo da área <strong><a href=''>Artigos</a></strong></li>");
                                    out.println("<li>Receitas - tabela com conteúdo da área <strong><a href=''>Receitas</a></strong></li>");
                                    out.println("<li>Programações - tabela com conteúdo de programações para o aplicativo <strong><a href=''>Perfect Workout</a></strong></li>");
                                    out.println("<li>Alimentos - tabela com conteúdo de calorias de alimentos para o aplicativo <strong><a href=''>Engordômetro</a></strong></li>");
                                    out.println("</ul>");
                                }
                            }
                        } catch (Exception ex) {
                            out.println(ex.getMessage());
                        }
                    %>
                </div>
            </div>
        </div>
    </body>
</html>
